Ein fitter Körper erfordert Disziplin und Struktur. Unsere zehn Tipps und Tricks helfen Dir, Dein Fitness-Workout noch effektiver als je zuvor zu gestalten.
Dürfen wir vorstellen? Unsere 10 goldenen Fitnessregeln!
1 – Kraft vor Muskelaufbau.
Bevor Du Dir über muskulöse Arme und ein breites Kreuz Gedanken machst, solltest Du Dich zunächst auf die Entwicklung und Steigerung Deiner Kraft konzentrieren. Sie bildet die Basis für alle Bewegungen. Kräftige Muskeln sind belastbarer, schützen vor Verletzungen und entlasten die Gelenke. Versuche im Training also erstmal Deine Maximalkraft zu steigern, bevor Du Dich um den Muskelaufbau kümmerst.
2 – Realistische Ziele setzen.
Nach Deiner ersten anstrengenden Trainingseinheit stellst Du Dich vor den Spiegel und bist vielleicht enttäuscht. Deshalb ist es wichtig, dass Du Dir von Anfang an einen realistischen Fitnessplan erstellst, an dem Du Dich Tag für Tag entlanghangeln kannst.
3 – Dehnen nicht vergessen.
Kann man das nicht mal auslassen? Oh nein. Wer sich nicht lang genug dehnt, riskiert, die Muskeln zu verletzen und muss im Worst-Case tagelang aussetzen. Lieber drei Minuten länger dehnen, als mit einer Muskelzerrung auf dem Sofa zu sitzen.
4 – Konstant trainieren.
Eine kontinuierliche Leistungssteigerung gelingt am besten, wenn Du genau dann wieder mit dem Training loslegst, sobald Deine Muskeln mit der Erholungsphase abgeschlossen haben. Diese Erholungsphase sollte mindestens einen Tag lang andauern.
5 – Der Körper braucht Eiweiß.
Je mehr Du trainierst, desto mehr Eiweiß braucht dein Körper, da Deine Zellen durch Sport beschädigt werden können. Damit sie sich selbst wieder reparieren können, solltest Du nach dem Training besonders viel Eiweiß zu Dir nehmen.
6 – Die richtige Ernährung.
Wenn Deine Ziele für den Sommer „Sixpack“ oder „Knack-Po“ sind, dann solltest Du Deine Ernährungsgewohnheiten anpassen. Ein ausgewogener Essensplan hilft Dir, Deine Leistungen immer weiter zu steigern und Rückschritte zu vermeiden.
7 – Kreativ sein.
Wenn mal wieder die Studios geschlossen sind oder Dir die Zeit fehlt: warum nicht die Treppe vor der eigenen Haustür zum Gym machen? Unsere zahlreichen Muskelpartien freuen sich über neue und kreative Herausforderungen.
8 – Mehr Erfolg durch gemeinsames Training.
Abgesehen davon, dass Dein Partner Dich am besten kennt und Dich damit am ehesten zu Höchstleistungen pushen kann, führt das gemeinschaftliche Training auch zu mehr Selbstvertrauen und Verbundenheit.
9 – Auf die Atmung kommt es an.
Bei jeder Trainingseinheit wird Dein Körper gefordert. Es gibt einen Trick, der Dir dabei hilft, nicht so schnell aus der Puste zu kommen – bewusste Atmung. Es gilt folgende Faustregel: drei Schritte einatmen und drei Schritte ausatmen.
10 – Fokussiertes Training dank Puls-Uhr.
Du befindest Dich eigentlich in der letzten geplanten Trainingseinheit, aber fühlst Dich noch stark? Und jetzt? Einfach weitermachen? Eine Puls-Uhr hilft Dir beim Training, die Situation abschätzen zu können und deine Gesundheit nicht zu gefährden.
Jetzt fehlt Dir nur noch das richtige Outfit!
Bleib zuhause! Bleib fit! Bleib gesund!
