Gesund durch den Winter

Viele denken, Vitamin C ist das A und O bei der Infektabwehr. Dabei stimmt das gar nicht. Viel wichtiger ist Vitamin D – das Sonnenvitamin. Es wird gebildet, wenn UV-Strahlen auf die Haut treffen. Vitamin D ist also unverzichtbar für unser Immunsystem. Die kurzen und dunklen Tage führen zu einem Mangel. Darum sind wir im Winter besonders anfällig. Also raus, wenn die Sonne scheint. Auch wenn es nicht schmeckt, trinkt Lebertran, der hilft das Vitamin D im Körper zu bilden.

Wer mehrmals die Woche Sport macht, wird weniger krank und leidet weniger, wenn ihn ein Virus dann doch mal erwischt. Denn die regelmäßige Bewegung macht unserem Immunsystem fit. Also ab ins Training, auf die Piste oder daheim mit der Fitness-App sporteln. Aber Vorsicht, viel hilft nicht viel! Also ausgeglichen bleiben. Wer schon einen Infekt hat, sollte eine Pause einlegen. Sport ist etwas für Gesunde.

Wer zusätzlich etwas für sein Immunsystem tun möchte, sollte in die Sauna gehen. Studien zeigen, dass regelmäßige Saunagänge das Immunsystem stärken.

Wie mache ich es richtig?

Am besten ist es, die Sauna trocken zu betreten, denn so schwitzt die Haut besser. Zwei bis drei Saunagänge reichen normalerweise aus. Nach dem Saunieren geht es ab in das Tauchbecken oder unter eine kalte Dusche. Anschließend etwa zehn Minuten ruhen und ganz wichtig, trinken!

Zink reduziert Dauer und Stärke einer Erkältung, wenn man gleich nach dem Einsetzen der Symptome eingenommen wird. Wenn Zink länger als fünf Monate genommen wird, nimmt die Häufigkeit der Infekte ab.

Aber Vorsicht: Die Einnahme von mehr als 100 Milligramm Zink pro Tag kann zu Erbrechen oder Durchfall führen.

Schlaf macht nicht nur schön, sondern auch gesund. Wer viel schläft, hat ein stärkeres Immunsystem. Schon bei einer leichten Erkältung sind wir erschöpft und müde. Also ruhig mal einen Mittagsschlaf machen oder einfach mal früher ins Bett. Schlafen Sie sich gesund!